STITICHEZZA IN VACANZA: CAUSE, CONSIGLI E RIMEDI

Finalmente dopo mesi di stress e duro lavoro ecco che si parte per le vacanze!
Può però capitare che i primi giorni siano tristemente ricordati per il gonfiore addominale, gli spasmi e la stitichezza che ci affligge e allora… addio assoluto relax.
E’ infatti sufficiente cambiare anche di poco le proprie abitudini quotidiane per essere vittime di alterazioni della regolarità intestinale e la stitichezza da viaggiatore è un problema piuttosto diffuso.

Stipsi del viaggiatore, di cosa si tratta?
Si tratta di una forma di stitichezza occasionale, che provoca senso di gonfiore, dolori addominali più o meno forti, mal di testa e altri piccoli disturbi che compromettono in vario modo le vacanze.

Le cause
Tra i fattori più frequenti che possono mandare in tilt il nostro orologio biologico provocando fenomeni di stitichezza vi sono:
cambiamenti climatici,
abitudini alimentari differenti,
cambiamento della stanza da bagno utilizzata,
stress emotivo.
Infine, viaggiare può portare ad ignorare lo stimolo evacuativo e questo è uno degli errori più frequenti durante le vacanze.

Quali sono i rimedi più efficaci?
Seguendo alcune semplici regole è possibile limitare i disturbi legati a questo problema, per godersi a pieno la vacanza.
Vediamone alcune:

Tenere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano.
D’estate e, soprattutto in ferie, si tende a sudare molto: si sta di più all’aria aperta e sotto al sole. Per questo il nostro corpo si disidrata più facilmente. Una delle cause più comuni di stipsi è la semplice disidratazione. Ecco perché è di fondamentale importanza reintrodurre regolarmente i liquidi persi.
In questo modo le feci saranno più facilmente evacuabili.

Fare movimento.
La sedentarietà, che a volte caratterizza le nostre vacanze, agisce sull’intestino pigro rallentando i processi digestivi e rendendo più probabile la costipazione. È molto importante quindi eseguire regolarmente attività fisica: passeggiare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc. sono tutte attività che, se praticate regolarmente, aiutano a incrementare il metabolismo e ad attivare i processi intestinali.
Anche durante il viaggio in macchina, ricordatevi di sgranchire le gambe ogni tanto concedendovi una piccola passeggiata.

Mangiare i cibi giusti.
L’alimentazione, è fondamentale per evitare la stitichezza. Le variazioni nella dieta e nei ritmi hanno conseguenze notevoli a livello di intestino e spesso durante le vacanze le nostre abitudini vengono un po’ scombinate. Orari dei pasti sballati, cibi fritti o grassi, condimenti e spezie, maggior consumo di alcool, ecc. tutto questo contribuisce a rallentare il nostro intestino.

La soluzione è cercare di integrare nell’alimentazione le FIBRE che sono contenute in frutta, verdura e cereali integrali. E’ ben noto come l’assunzione di fibre alimentari sia importante per la salute del nostro organismo.
Grazie alla loro struttura chimica, esse non vengono assimilate nello stomaco e passano inalterate nell’intestino nel quale subiscono una fermentazione da parte della flora batterica; ricordiamo infatti che la flora batterica si nutre proprio delle sostanze contenute nelle fibre.
Il colon grazie alle fibre è stimolato a fare i suoi movimenti ed è per questo che sono considerate particolarmente adatte per rieducare un intestino pigro; grazie ad una loro corretta assunzione si ha un transito più veloce del cibo nell’intestino e la formazione di feci facilmente evacuabili: le fibre assorbono acqua e ciò rende il bolo intestinale ben idratato e perciò più morbido.