Un crampo è una contrazione involontaria di un muscolo. Si manifesta con un improvviso e intenso dolore, come uno spasmo.
Se ne soffri di frequente, ti farà piacere sapere che, seguendo alcune semplici regole, i crampi possono essere notevolmente attenuati.
1 – NON AFFATICARSI TROPPO
Uno dei principali responsabili dell’insorgenza dei crampi è la fatica: quando si fa movimento, è importante aumentare progressivamente l’intensità e la durata dell’esercizio, evitando di strafare.
2 – MAI DIMENTICARE LO STRETCHING
Praticare regolarmente esercizi di stretching, sia all’inizio che al termine dell’attività fisica è di fondamentale importanza.
E’ bene poi fare sempre qualche esercizio di riscaldamento generale prima di iniziare l’allenamento.
3 – MANGIARE IN MODO SANO
Nell’ottica di una dieta sana ed equilibrata, è importante assumere cibi ricchi di sali minerali (soprattutto POTASSIO e MAGNESIO), CALCIO, antiossidanti e vitamine del gruppo B.
4 – BERE MOLTO
Tra le cause principali dei crampi troviamo la disidratazione. Ecco perché è importante mantenere il nostro corpo idratato. Questo consiglio non vale solo per gli sportivi, ma per chiunque voglia mantenersi in buona salute. Per combattere la sete, meglio evitare le bibite gassate e zuccherate, scegliendo succhi di frutta fresca, o acqua.
QUANDO HAI UN CRAMPO, COSA FARE NELL’IMMEDIATO?
Nel caso foste colpiti dai crampi l’unica soluzione è quella di allungare immediatamente il muscolo interessato.
L’allungamento contrasta infatti la contrazione involontaria e se il crampo non è troppo intenso può dare sollievo in pochi secondi.
Anche il massaggio della zona colpita può essere utile.
Inoltre, un’integrazione mirata di Magnesio può essere utile per prevenire i crampi muscolari!
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